脚が太いのは…筋肉のせい!?美脚を手に入れるには〇〇を鍛えるべし!
女性らしく引き締まった見事なボディに、自身の経験をもとにしたボディメイクアドバイスでフォロワーを虜にする、イラストレーターとがわ愛さんのボディメイクレッスン。
スラッと伸びた脚は女性の憧れですが、頑張っても細くならない…と嘆く方も多いパーツ。その原因は、知らないうちについた筋肉かも!?今回は、とがわさんの実体験も交えた美脚レッスンです。
私も悩んだ“脚の筋肉太り”
ダイエッター、ボディメイカーのみなさん、サワディカー!とがわ愛です。
さぁて今回は、太ももやふくらはぎなど、脚の筋肉太りについてお話をしていくよん。
昔、部活やってたせいで太くなっちゃった…とか、もしくは、鍛えてるつもりがないのに太くなっちゃった…とか、人それぞれあるよね。
脚が太くなっちゃう原因っていうのは本当に色々あって、それだけで本一冊書けてしまいそうなほどなの。
私も結構ムキッとした筋肉質な脚をしているから、あまり人のことは言えない。
でも、だからこそたくさん研究してきたし、あらゆるセミナーにも参加して学びを得てきたので、伝えたいことがたくさんある。
脚の筋肉太りに悩んでいる子は、ぜひ参考にしてみてね!
脚が太くなる原因①反り腰姿勢である
まず、腰が反っているような姿勢。反り腰姿勢って言うんですけど、要は骨盤が前のほうに傾いている姿勢のことなの。
腰が反っている人って、お尻が後ろにプリンってアヒルちゃんみたいに突き出てる人が多いのね。昔の私がまさにそうなんだけど（笑）。
腰が反ることでお腹が前のほうに出っ張って、ぽっこりお腹にもなってしまうし、肋骨も浮き出てアンダーバストが広がる原因にもつながります。
そして、この反り腰の姿勢は前方に体重をかけやすくなってしまうため、太ももの前側やふくらはぎの筋肉に負担をかけてしまいがちなの。
ホント、反り腰って良いこと一個もないよね。
それでは、反り腰チェックの方法を教えてあげるね!
反り腰チェックの方法
①壁に、かかと・お尻・背中・頭の4点をつけて立ちます。
②てのひらを腰と壁の隙間のところに入れてみて、反り具合を確かめます。
てのひら一枚を入れてガバガバなら反り腰。
てのひら一枚を入れて丁度いいか少し狭いくらいなら正常。
てのひら一枚を入れるのもキツイ場合は骨盤が後傾しているかも。
さぁ、どうでしょう?
日本人女性の半分以上は反り腰と言われているみたい!
反り腰を改善するエクササイズも、また新しい記事で紹介するね♪
脚が太くなる原因②柔軟性がない
生きていく上で、体の柔軟性というのはそこまで重要なものではないけれど、だからといって硬すぎるのもちょっと問題。
特に、前屈をしたときに膝の裏やふくらはぎの筋肉が痛くなる人は、その部分の筋肉が緊張している証拠。つまり、そこが太くなりやすいってこと。
硬く縮こまった筋肉は、ストレッチで伸ばしてあげて、柔らかくする必要があるんだね。
もちろん、ストレッチ自体に脚を細くする効果があるわけではない。
硬くなった筋肉をストレッチで伸ばしてあげて、筋肉の使いすぎを抑制させるということなのね。
これまで何年もかけてついてきた筋肉を、ある日突然細くさせることはできないけれど、毎日ストレッチで柔軟性を高めていけば、スラッと綺麗な脚に近づけるよ。
そうそう。足首を細くする方法を聞いてくる女の子たちもとっても多いんだけれど、ふくらはぎの筋肥大を抑制させると、足首も細くすることができるよ!
ふくらはぎのストレッチと併せて、足首をよく回してあげたりすると、それだけで脚のむくみ対策にもなるので、ぜひ試してやってみてね。
時間はかかるかもしれないけれど、美脚を手に入れたいならやるっきゃないよ♡
脚が太くなる原因③お尻の筋力が弱い
お尻と脚は一見関係ないようだけれど、実は密接な関係で結ばれていて、お尻の筋力が弱いと脚が筋肉太りしやすくなってしまうんだ。
よく、筋肉をつけずに痩せたいという子がいるんだけれど、必要なところに筋肉がないせいで、余計な部分が筋肉太りしてしまうことがあるのよね。
脚の筋肉の使用頻度を減らす為にも、お尻を鍛えましょう!
大臀筋という筋肉と、中臀筋という筋肉をバランスよく鍛えてね。
お尻を鍛える方法は第2回「筋トレで“ぷりんぷりん”のお尻を手に入れる!ヒップアップトレーニング2選」で紹介しているよ!
そしてお尻だけでなく、”内もも”も鍛えていこう。
一番オススメな内ももの鍛え方は、ワイドスクワットという種目だよ♡
脚をガバッと大きく広げてスクワットすると、内ももの筋肉にビリビリと伸びるような刺激が入るはず！ぜひトライしてみて。
この部分の筋肉がある程度強くなれば、骨盤の形が整って、お尻の形が劇的に良くなるし、太ももの外側の張りも改善されるよ。
綺麗な脚をつくるなら、まずは綺麗なお尻をつくるべし!目からウロコでしょ?うふふ♡
さぁ!いかがでしたかな?
美脚づくりは本当に時間との勝負だし、体重を落とすようなダイエットよりもずっと根気強くやっていかなきゃいけないんじゃないかな〜って、私は思う。
だけど、今の状態からもっと綺麗にすることは絶対にできる!
一緒に美脚づくり、頑張っていこうね♡
最後まで読んでくれて、コップンカー!
