筋トレだけではNG!効果的なボディメイクのメソッドとは?
とがわ愛さんの新連載。この夏、ボディメイク宣言!本気でイイ体を手に入れちゃおう!
女性らしく引き締まった見事なボディに、自身の経験をもとにしたボディメイクアドバイスでフォロワーを虜にする、イラストレーターとがわ愛さんがアイスムで連載スタート!
ウエスト、二の腕、太ももに腰回り…効果の見えるボディメイクの正しいメソッドを伝授します。
わかりやすいイラスト解説付き!この夏こそ、憧れのメリハリボディを手に入れるチャンス♪
どうもみなさん、サワディカー。女性向けボディメイク漫画を描いております、とがわ愛と申します。
「引き締めたいけどムキムキはイヤ」
「細いけどメリハリのある体になりたい」
「お腹は凹ませたいけど胸は盛り上げたい」
そんな欲張りでワガママな女性でも、安心して取り組める筋トレの方法を紹介しているよ。
ダイエットやボディメイクに関する情報をSNS上で発信しているとね、毎日のようにたくさんの質問が来るんだけれど、読むたびに「みんな悩んでるんだな～」って胸が痛くなるんだ。私も悩んでいたうちの一人だったから。
ちなみに、どういう質問が来るかというとね。
「太ももが脂肪だらけで太いのが悩みです。どうすれば細くすることができますか?」
「腰回りのお肉が気になります。スッキリさせるにはどんな筋トレをすればいいですか?」
こんな感じ。やっぱり、細くなりたい!という悩みが多いね。分かるよ。分かるよその気持ち。
だって、女の子だもん!
ちょっと前までの私だって、そよ風が通り抜ける隙間もないほどに脚が太かったし、腰回りの肉がすごすぎて一年中浮き輪をつけている人みたいになってたもん。
だけど、大丈夫。
「痩せたい」「細くなりたい」と思ったら、その瞬間から願いは叶うよ。
ダイエットにまつわる、間違った情報さえ鵜呑みにしなければね。
さてそんなわけで、今回は悩める女子達のために、ボディメイクの基本中の基本を教えちゃうね。
ボディメイクの基本①筋トレでできることとできないこと
ダイエットするつもりで筋トレを始める人って多いと思うんだけど、ちょっと待って。
筋トレっていうのはね、たるんでいる部分やハミ肉を引き締めたりする事はできても、直接的に脂肪をなくしたりすることはできないの。
「え!脂肪が減らないんだったら、やる意味なくない!?」
って思った人。
まぁ落ち着いて、話は最後まで読んでみてちょ。
筋トレという行為自体に、脂肪をどうにかする効果があるわけではなくて、筋トレをすることによって筋肉の量が増えて、代謝が上がったり、脂肪の分解がスムーズになるという仕組みなんだね。
だからね、筋トレそのもので痩せるのではなくて、筋トレで痩せやすい体質を手に入れるというのが正しいかな。
だけど筋トレのメリットはそれだけじゃないの。
例えばね、胸筋上部を鍛えるとバストが垂れにくくなったり、下半身を鍛えるとお尻の位置が上がって脚が長く見えたり、あとは、背中を鍛えると猫背防止になったりとか。
自分の好きなパーツを自由にメイキングすることができるのは、筋トレだけなの。すごいよねぇ。
他にも、内ももを鍛えることで、広がった骨盤を正しい位置に戻すこともできるし、呼吸筋を鍛えると、広がった肋骨を縮めてアンダーバストを細くすることだってできるんだ。
骨格の歪みまで筋トレで何とかなっちゃうなんて、驚きだよね。
目からウロコ、鼻から牛乳だね!
それから筋トレといえば、全くやったことがない人からすると、太くなる・ゴツくなる・ボディビルダーみたいな体型になるっていうイメージが強いと思うんだけど、そこは安心してほしい。
女性の場合、鍛えるべきところと鍛えない部分をきちんと分ければムキムキにならず、引き締まった綺麗な体をつくることができるよ。
女性の筋トレ初心者さんでよくある失敗といえば、下半身を引き締めたいからといって、やみくもにガンガンとスクワットをこなすこと。
これでは間違いなく太ももの前側がパンパンに張ってしまうし、スレンダーな体型を目指している子なら、思っていたのと違う仕上がりになってしまう。
筋トレっていうのはただやればいいわけじゃなくて、自分に合った種目選びをして、どこの筋肉に効いているかを実感しなきゃいけないのよね。
ボディメイクの基本②脂肪を落とすなら食事を見直すこと
もうこれはボディメイクというより、ダイエットの基本だよね。確実に脂肪を落としたいのであれば、食事を変えるしか方法はないのよ。
いくら頑張って運動したって、好きなものを好きなだけ食べたりしてたらそりゃあ痩せるわけがないんだよね。
かと言って、食べなさすぎても代謝が下がってスムーズな減量ができないから、断食ダイエットは推奨しない!
「じゃあ一体どうしたらいいのよ!?」
ってなるよね。
ええ、分かってますとも。お答えしますよ!
やっぱり、余分なものを極力減らしていって、栄養のあるものをちゃんと食べてほしいかな。
そして、自分が毎日何を食べているか、メモ帳やダイエットアプリで記録してほしいな。
食べていないつもりでも、書き出してみると結構食べていることが多いからね。
お菓子を毎日のように食べていませんか?
カレーやラーメン大好きじゃないですか?
バラ肉を使った料理をよく食べていませんか?
揚げ物をよくおかずにしていませんか?
野菜に大量のドレッシングをかけていませんか?
毎晩のようにお酒を飲んでいませんか?
これ、何個か当てはまって「ギクッ!」ってなった人は、ちょっと危ないかも?
「やばい、私完全に食べすぎだわ!もう明日からは水とヨーグルトだけで過ごそう!」
とか思った人がいるとしたら、それはすごく危険な行為だからやめようね!
痩せるにはどうしたって我慢することも必要だけど、極端に食べないダイエットは代謝が悪くなるし、ホルモンバランスが乱れて生理が止まったりしちゃうことだってあるし。
実際、私自身がそういう経験をしたことがあるからね。
私にも「とりあえず食べなきゃいい!」って思っていた時期があって、ほんの少し歩いただけですぐ気持ち悪くなったり、激しい動悸のせいで心臓がバクバクうるさくて眠れない夜が何日も続いたり、とっても不健康な生活を送っていたんだ。
当然、肌はボロボロだったし、髪もパサパサで、全然幸せじゃなかったよ。
健康を害してまで痩せたいなんて、本当にどうかしてたと思う。
だから、ダイエット中の食事はね、極端に減らすんじゃなくて、まずはいらないものを減らすところからはじめていこうね。
「我慢」は大事だけど「無茶」だけはしないこと。愛ちゃんとの約束だぜ!
ボディメイクの基本③筋トレも食事改善もどちらも大事
これに尽きるよね!筋トレと食事改善を同時に行うのが一番だと思う。本当に。
筋トレそのものでは、直接的に脂肪を溶かすことはできない。でも、部分的に引き締めたり、筋肉量を増やして代謝を上げ、間接的に脂肪の燃えやすい体質を作ったりすることはできる。
食事改善では、パーツごとに引き締めることはできないけど、確実に脂肪を落として細くなることができる。
「ただ痩せて細くなりたい」というのが目的なら、食事を変えるだけでいいけど、「メリハリのあるスタイルづくり」をするなら、筋トレが必要不可欠だと思うんだ。
筋肉がつくとメリハリが出るし、「努力でこの体を手に入れた!」っていう達成感がすごく嬉しいんだよね。
こりゃーもう、筋トレも食事改善も、どっちも頑張んなきゃ!って気になるよね?
（ならないという声は聞こえない）
ボディメイク成功の秘訣
では最後に、ボディメイクを確実に成功させるためのコツを伝えるね。
①筋トレするときは、ただ雰囲気でなんとなくやるのではなく、自分の目的に合った種目を選んで、しっかりスケジュールを組み立てること。
②やみくもに回数をこなすのではなく、どの部分の筋肉に効いているか、しっかり確かめながら行うこと。
そして何より大事なのは、1回1回をゆっくりと丁寧に行うこと。
これは筋トレ初心者さんあるあるなんだけれど、早く終わらせようとして適当に回数をこなしてしまうようなやり方では、意味がなくなってしまうよ。
雑な100回をぶっ続けでやるより、20回×3セットを丁寧にやったほうが、ずっとキツくて効果的なんだよね!
③食事改善は、結果を焦って食べる量を極端に減らさないこと。
1ヶ月で8kg落としてやる!と言って本当に達成した人を私は見たことがないし、何より急激な減量は生理が止まるわバストがしぼむわで、何もいいことがないよ。
一番健康的な減量ペースは、1ヶ月あたり1〜3kgくらい。体重が90kgとか100kgある人の場合でも、ひと月4kgくらいまでが理想かな。
女性はホルモンバランスが乱れやすいし、体質上どうしても脂肪を溜め込みやすいから、男性のようなスムーズな減量は難しいんだよね。
だから、焦らずにゆっくりコツコツと、少しずつ体重を減らしていくのが、結局一番の近道だと思うのよね。
さて、いかがでしたかな?
みなさんも、正しいボディメイクの方法をしっかりと学び、確実にダイエットを成功させていきましょう～。
最後まで読んでくれて、どうもコップンカー!
